Fruktosa Bantu Kontrol Gula Darah

Kebanyakan orang berpikir bahwa fruktosa atau gula buah cenderung memiliki efek buruk bagi kesehatan. Namun menurut hasil penelitian terbaru yang dikutip Zeenews.com, fruktosa justru punya banyak keuntungan bagi kesehatan.

“Selama dekade terakhir, para peneliti menemukan adanya koneksi antara asupan fruktosa dan tingkat obesitas,” kata Dr. John Sievenpiper, penulis senior penelitian tersebut. “Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa masalah hanya terjadi jika dikonsumsi berlebihan, dan bukan pada fruktosa itu sendiri,” ujarnya.

Penelitian ini me-review 18 percobaan terhadap 209 peserta yang memiliki diabetes tipe 1 dan 2. Hasilnya, para peneliti menemukan fruktosa secara signifikan meningkatkan kontrol gula darah mereka. Peningkatan tersebut setara dengan efek dari obat anti-diabetes oral.

Bahkan yang lebih menjanjikan, Dr. Sievenpiper mengatakan, adalah bahwa para peneliti melihat manfaat-manfaat baik ini tidak memiliki efek samping pada berat badan, tekanan darah, asam urat atau kolesterol.

Fruktosa, yang secara alami ditemukan dalam buah, sayuran dan madu, adalah gula sederhana yang bersama-sama dengan glukosa membentuk sukrosa, yakni dasar dari gula pasir. Sukrosa juga bisa ditemukan di sirup jagung yang kaya fruktosa, pemanis yang biasa digunakan untuk makanan komersial.

“Semua perhatian negatif pada fruktosa lebih cenderung pada masalah makan yang terlalu banyak kalori,” tambah Cozma. Meskipun hasilnya menggembirakan, para penulis memperingatkan bahwa penting untuk berhati-hati karena masih membutuhkan penelitian panjang dan lebih besar.

Sirup Fruktosa memiliki tingkat kemanisan 2,5 kali lebih tinggi dibanding sirup glukosa dan 1,4 1,8 kali lebih tinggi dibanding gula sukrosa. Sirup Fruktosa juga memiliki Glikemik lebih rendah (322) daripada glukosa (1384), sedangkan indeks glikemik untuk sukrosa sebesar (872).

Rasa sirup (gula) fruktosa itu juga lebih alamiah seperti manisnya buah segar asli, sampai ia diberi nama fruktosa, yang lebih kurang berarti gula buah-buahan.

Sirup Fruktosa dapat digunakan sebagai Pemanis bagi Penderita Diabetes.

Sirup Fruktosa akan terasa lebih manis bila dalam keadaan Dingin.

Berdasarkan keunggulan Sirup Fruktosa maka pemanfaatan Fruktosa tidak hanya untuk penderita Diabetes, tetapi juga untuk produk minuman ringan, sirup, jeli, jam, koktail dan sebagainya.

Perbedaan Glukosa dan Fruktosa

Perbedaan utama: Glukosa adalah gula monosakarida. Glukosa adalah sumber utama energi untuk sel dan perantara (intermediate) metabolik. Sukrosa, gula meja umum adalah jenis disakarida. Sebagai disakarida, itu terdiri dari dua molekul, glukosa dan salah satunya lagi fruktosa.

Gula adalah nama umum untuk zat makanan “rasa manis”. Gula dikategorikan sebagai karbohidrat, yang merupakan kelompok senyawa terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat, dan pada gilirannya merupakan gula, adalah sumber energi kimia untuk organisme hidup, termasuk manusia. Gula dikategorikan sebagai monosakarida, disakarida dan polisakarida. Monosakarida adalah karbohidrat jenis sederhana, terdiri dari molekul tunggal. Ini termasuk glukosa, galaktosa, dan fruktosa. Disakarida yang terdiri dari dua molekul. Daftar gula, juga dikenal sebagai sukrosa, paling sering digunakan oleh manusia, adalah jenis disakarida. Disakarida lainnya termasuk maltosa dan laktosa.

Glukosa, juga dikenal sebagai D-glukosa, dekstrosa, atau gula anggur, secara langsung diserap ke dalam aliran darah selama proses pencernaan. Ini adalah karbohidrat yang penting dalam biologi, seperti sel-sel menggunakannya sebagai sumber utama energi dan perantara metabolik. Glukosa merupakan salah satu produk utama fotosintesis dan bahan bakar untuk respirasi sel. Glukosa adalah molekul dasar pembuatan pati. Banyak molekul glukosa terikat bersama-sama dalam bentuk pati, yang ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran bertepung. Buah biasanya mengandung sejumlah kecil sukrosa dan variasi berbagai fruktosa dan glukosa.

Sukrosa, di sisi lain, adalah sebuah disakarida. Hal ini juga dikenal sebagai sakarosa. Sukrosa muncul sebagai putih, tidak berbau, bubuk kristal dengan rasa manis. Sebagai disakarida, itu terdiri dari dua molekul, glukosa dan fruktosa salah satu nya lagi melalui ikatan glikosidik. Oleh karena itu, ketika seseorang membahas efek kesehatan dan manfaat sukrosa, seseorang sebenarnya berbicara tentang efek kesehatan dari fruktosa dan glukosa. Sukrosa terutama ditemukan pada akar tebu, yang sebagian besar diolah menjadi gula meja. Sukrosa juga ditemukan dalam molase, gula dan sirup maple. Buah biasanya mengandung sejumlah kecil sukrosa serta proporsi bervariasi fruktosa dan glukosa.

Sukrosa dipecah cepat ke dalam tubuh. Tubuh melakukan hal ini untuk mendapatkan glukosa dan fruktosa secara terpisah. Glukosa adalah jauh lebih sehat daripada fruktosa, tetapi rincian hasil sukrosa dalam jumlah yang sama masing-masing. Keduanya digunakan untuk energi, bagaimanapun, glukosa juga digunakan untuk respirasi sel. Glukosa bergerak melalui darah dan berdifusi melintasi membran sel, produktif sendiri namanya, ‘gula darah’. Ini adalah sumber utama energi bagi tubuh. Fungsi utama Glukosa adalah bahan bakar tubuh. Glukosa sangat penting untuk sistem saraf pusat. Proses ini membentuk reaksi kimia yang membantu otot untuk bergerak dan otak berfungsi.

Glukosa dianggap sebagai bentuk yang paling efisien dan penggunaanya mengatur energi tubuh. Ada mekanisme umpan balik banyak terlibat dengan penyimpanan, penggunaan dan pengaturan glukosa. Yang paling penting adalah insulin yang dihasilkan di pankreas. Glukosa juga sangat penting dalam aktivitas otak yang terlibat dengan rasa lapar. Kehadiran tingkat kecukupan glukosa dalam aliran darah adalah mekanisme utama yang mengontrol rasa lapar dan keinginan untuk lebih banyak makanan.

Sukrosa, secara keseluruhan tidak digunakan dalam tubuh dengan cara yang berarti. Dalam tubuh, satu-satunya kimia tentang sukrosa adalah rusaknya menjadi glukosa dan fruktosa. Karena glukosa diatur dengan baik oleh tubuh, dan fruktosa tidak, hasil dari molekul fruktosa bermasalah bagi tubuh. Fruktosa adalah gula sederhana yang dapat digunakan tubuh untuk energi, namun tidak diatur dan tidak memberikan ada mekanisme umpan balik. Oleh karena itu, jauh lebih baik bagi tubuh kita untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat yang lebih kompleks seperti pati daripada dari sukrosa.

Namun, seperti semua hal, fruktosa bermanfaat dalam jumlah kecil, karena ada bukti bahwa hal itu dapat membantu proses glukosa tubuh Anda dengan benar. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi fruktosa sekaligus tampaknya membanjiri kapasitas tubuh untuk memprosesnya. Ketika ada terlalu banyak fruktosa dalam tubuh, hati tidak dapat memproses semuanya cukup cepat. Jadi, melainkan mengubahnya menjadi trigliserida, dan mengirimkannya ke dalam aliran darah.

Darah yang tinggi Trigliserida merupakan faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, fruktosa tidak memicu hormon pengatur nafsu makan, yang pada gilirannya terus mengirim pesan kelaparan, menyebabkan makan berlebihan. Studi memperkirakan bahwa sekitar 10% dari diet modern berasal dari fruktosa. Sirup jagung tinggi fruktosa telah menjadi sangat murah dan berlimpah, karena itu telah merangkak ke sejumlah besar makanan hari ini. Sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS) terdiri dari 55% fruktosa dan 45% glukosa. Namun, sukrosa adalah setengah fruktosa dan setengah glukosa. Jadi, HFCS sebenarnya tidak memiliki jauh lebih banyak daripada fruktosa gula “biasa”.

Gula memberikan dorongan energi yang cepat mudah diolah. Namun, meskipun penggunaannya untuk kekuatan sel manusia, mereka adalah kalori kosong. Gula jarang memiliki molekul yang lain, karbohidrat, protein, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk diet sehat. Selain itu, setiap kelebihan gula dalam tubuh tidak akan digunakan sebagai energi dan sebagai gantinya akan disimpan sebagai lemak.

Selain berkontribusi terhadap kelebihan berat badan dan obesitas, konsumsi gula berlebihan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Juga, kadar gula darah tinggi menyebabkan tubuh menghasilkan kelebihan insulin, berpotensi merusak pankreas. Gula juga dapat menghambat berjalannya protein darah. Mereka juga merupakan penyebab utama gigi berlubang. Glikoprotein dari gula menempel pada gigi dan menjadi magnet bagi bakteri. Bakteri makan gula fruktosa dan menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan. Asam laktat dapat berkontribusi untuk mengenakan ke bawah email gigi dan pembentukan gigi berlubang.

High Fructose Corn Syrup F55

Memahami Sirup Jagung Fruktosa Tinggi

Sirup Jagung Tinggi Fruktosa(HFCS – high-fructose corn syrup) adalah pemanis berkalori yang didapat dari jagung. Bahan ini cocok untuk beragam minuman dan makanan yang mencakup sereal siap makan, produk daging, saus, bumbu, minuman ringan, dan minuman lainnya. Walaupun HFCS(High Fructose Corn Syrup) telah menggantikan sukrosa pada banyak makanan dan minuman jadi di Amerika Serikat, sukralosa tetap menjadi pemanis utama yang digunakan di negara itu dan di seluruh dunia.

Komposisi, Keamanan, dan Metabolisme

Sirup jagung tinggi fruktosa diberi julukan demikian untuk membedakannya dari sirup jagung biasa. Sirup jagung biasa mengandung glukosa 100%, yang hanya sekitar 65% sama manisnya dengan sukrosa (gula pasir) .Pada tahun 1970-an, peneliti pangan mempelajari cara mengubah sebagian glukosa pada sirup jagung menjadi fruktosa, yang lebih manis daripada glukosa. Pemanis yang dikembangkan untuk penggunaan pada minuman ringan memiliki tingkat kemanisan yang sebanding dengan sukrosa dan disebut dengan HFCS55 karena berisi 55% fruktosa.

Sementara namanya mungkin menyiratkan bahwa HFCS(High Fructose Corn Syrup) adalah “tinggi” fruktosa relatif terhadap sukrosa, yang sebenarnya tidak demikian. Sukrosa mengandung 50% fruktosa dan 50% glukosa, yang sangat mirip dengan komposisi HFCS55 yang 55% fruktosa dan 45% glukosa. Karena banyak minuman ringan mengandung sekitar 10 gram pemanis per 100 ml, perbedaan kecil dalam kadar fruktosa antara HFCS55 dan sukrosa berarti hanya 1,25 gram tambahan fruktosa per 250 ml (sekitar 8,33 fl. oz.) bila menggunakan HFCS55.

Sirup jagung tinggi fruktosa mendapat status “Diakui Aman Secara Umum” (GRAS – Generally Recognized as Safe) oleh U.S. Food & Drug Administration (FDA – Badan Pengawas Pangan & Obat Amerika Serikat) pada tahun 1983. Bahan ini aman untuk dikonsumsi semua kalangan, termasuk anak-anak serta perempuan hamil dan menyusui. High Fructose Corn Syrup diserap dan dimetabolisme oleh tubuh dengan cara yang persis sama dengan sukrosa, dan seperti sukrosa, High Fructose Corn Syrup menyediakan 4 kalori (17 kilojoule) per gram atau 16 kalori per sendok teh.

Manfaat

High Fructose Corn Syrup telah dipakai secara luas oleh produsen makanan Amerika Serikat karena memberikan keuntungan lebih dari gula pasir (sukrosa), antara lain pasokan, kestabilan, dan kemudahan penanganannya. Jagung adalah tanaman yang melimpah dan terpercaya yang dibudidayakan secara luas di seluruh Amerika Serikat, sementara produksi sukrosa terbatas. Ini berarti sebagian besar pasokan harus diimpor ke Amerika Serikat dari negara penanam tebu, yang membuat pasokan rentan terhadap perubahan cuaca dan kondisi politik di negara itu. HFCS juga lebih stabil, khususnya pada minuman masam, dan karena bentuknya yang cair, bahan ini lebih mudah diangkut, ditangani, dan dicampur dibanding gula pasir.

HFCS:Memahami Kontroversi dan Ilmunya

Kecemasan konsumen Amerika Serikat terhadap HFCS merebak pada tahun 2004, setelah perhatian media yang sangat luas atas komentar yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition (AJCN – Jurnal Gizi Klinis Amerika) tentang HFCS dan obesitas yang menduga bahwa perbedaan kemanisan kandungan fruktosa atau nilai rasa kenyang HFCS dengan sukrosa dapat dikaitkan dengan laju obesitas yang meningkat di Amerika Serikat. Setelah itu, banyak artikel penelitian diterbitkan oleh ilmuwan lain yang membenarkan bahwa HFCS(High Fructose Corn Syrup) tidak “lebih manis’’ atau dimetabolisme secara berbeda dengan sukrosa, dan bahwa bahan ini memiliki efek pada kadar insulin dan sinyal tubuh untuk rasa kenyang yang sama dengan sukrosa. Walaupun salah satu pengarang bersama artikel AJCN itu belakangan menjelaskan bahwa komentar tersebut ditujukan hanya untuk memancing diskusi ilmiah dan bahwa teori yang disajikan ternyata salah, keraguan yang tertanam di pikiran konsumen dan media tetap bertahan dan agak sulit dirubah.

Pada tahun 2008, American Medical Association (AMA – Asosiasi Medis Amerika) mengkaji penelitian yang relevan sehubungan dengan HFCS(High Fructose Corn Syrup) untuk menjawab kecemasan konsumen mengenai pemanis ini. Di dalam pernyataannya, AMA mencatat bahwa, “Karena komposisi HFCS dan sukrosa serupa, khususnya mengenai penyerapan oleh tubuh, tampaknya HFCS cenderung tidak berkontribusi kepada obesitas atau kondisi lainnya secara lebih besar dibandingkan sukrosa.”Akan tetapi, AMA juga mendorong penelitian independen tentang efek kesehatan HFCS dan pemanis lainnya dan menyarankan agar konsumen membatasi semua pemanis berkalori yang ditambahkan guna mengikuti saran dari Pedoman Gizi Diet Warga Amerika. Otoritas kesehatan yang disegani setuju bahwa obesitas adalah masalah serius dan disebabkan oleh banyak faktor rumit yang saling terkait diantaranya konsumsi kalori berlebihan, gaya hidup kurang gerak, genetika, masalah-masalah psikologis, lingkungan, dan sosial.

Saat ini, sebagian besar pakar setuju bahwa HFCS(High Fructose Corn Syrup) dan sukrosa adalah sama sehingga mengganti yang satu dengan yang lainnya tidak akan berdampak beda pada obesitas atau kesehatan.Tentu saja, semua kalori berperan, baik itu dari sukrosa, HFCS(High Fructose Corn Syrup), maupun sumber lainnya.Sayangnya, kebingungan dan kekhawatiran konsumen tentang HFCS(High Fructose Corn Syrup) tetap ada karena = kurangnya pemahaman =tentang arti namanya, komposisinya yang sesungguhnya, dan kemiripannya dengan sukrosa.

Minyak Sehat Pengganti Minyak Goreng

Produk minyak goreng menjamur di pasar, membingungkan konsumen untuk memilih minyak mana yang paling tepat. Sembarang membeli minyak goreng bisa mengubah rasa makanan, yang paling parah bisa memperburuk kondisi kesehatan.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa minyak goreng yang digunakan berkali-kali tak ramah bagi tubuh. Semakin dipanaskan, maka semakin tinggi kandungan senyawa karsinogenik di dalamnya.

Minyak goreng juga bisa meningkatkan kolesterol. Bagi Anda yang peduli dengan kesehatan, minyak goreng bisa digantikan dengan minyak-minyak sehat berikut ini, seperti dilansir Fox News:

Mentega
Mentega dibuat dengan cara menguapkan protein susu dan mentega, serta kaya akan lemak susu. Secara tradisional, masyarakat India sering melelehkan mentega di atas wajan sebagai pengganti minyak goreng. Penggunaan mentega menyehatkan karena mengandung vitamin A, D, K2 serta CLA yang bisa mengurangi tumor pada kanker tertentu. Mentega cocok digunakan untuk membakar, menumis dan bahkan menggoreng.

Minyak kelapa (virgin coconut oil)
Minyak serbaguna ini cocok digunakan untuk hidangan manis dan gurih, serta menawarkan banyak manfaat kesehatan. Minyak kelapa mengandung asam lemak yang baik untuk menurunkan berat badan. Asam lemak yang ditemukan di dalam minyak kelapa juga berfungsi sebagai antimikroba, antivirus dan antibakteri sehingga sistem kekebalan tubuh meningkat. Minyak kelapa murni mentah dapat digunakan memasak dalam suhu rendah.

Minyak wijen
Minyak ini juga mengandung sifat antibakteri yang membantu melindungi tubuh dari pertumbuhan bakteri abnormal. Menurut National Institutes of Health, konsumsi minyak wijen secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ada pula kandungan sesamin di dalam minyak wijen, berfungsi menghambat proliferasi berbagai sel kanker termasuk prostat, payudara, usus dan paru-paru. Minyak wijen merupakan pilihan yang lezat untuk menumis atau membuat saus.

Minyak kenari
Kacang kecil ini menghasilkan minyak yang mengandung berbagai mineral termasuk selenium, fosfor, magnesium, seng, zat besi dan kalsium, manfaatnya membantu menstabilkan hormon. Tak hanya itu, kacang kenari juga salah satu sumber antioksidan terbaik yang dapat melawan efek radikal bebas.

Manfaat Anggur Merah bagi Kecantikan

DARI zaman dahulu, anggur dipercaya sebagai buah yang mengandung banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Bahkan anggur banyak dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional, baik anggur yang masih berupa buah ataupun buah anggur yang difermentasi menjadi minuman.

Belakangan, popularitas anggur meningkat di kalangan wanita. Antioksidan yang terkandung di dalam anggur dipercaya dapat mempercantik kulit dan menghambat penuaan dini. Berbagai kosmetik dengan kandungan anggur pun laris manis di pasaran. Benarkah anggur bermanfaat bagi kesehatan kulit?

Pakar kecantikan RSIA Restu Beauty Skin Care dr Dewi Inong Irana, SpKK mengakui bahwa kelebihan buah anggur adalah kaya akan zat antioksidan. Antioksidan merupakan zat yang menghambat proses oksidasi pada tubuh, termasuk kulit.

Proses oksidasi merupakan pencampuran oksigen dengan zat berbahaya bagi tubuh. Sementara kulit, merupakan bagian yang mudah terpapar racun (oksidan).

“Setiap harinya kita terkena polusi dari udara, gas CO2, asap rokok yang merupakan racun bagi kulit,” ujar dr Dewi.

Selain itu, lanjutnya, stres dan gangguan psikis juga dapat bersifat oksidan bagi tubuh. Oleh karena itu, untuk menghambat paparan racun tersebut, kulit juga membutuhkan antioksidan. Buah anggur menyediakan kebutuhan ini.

Meski sekarang banyak suplemen dan produk kecantikan mengandung antioksidan dari anggur merah, namun Dewi tetap menyarankan agar mengonsumsi buah anggur secara langsung. Hal itu bertujuan untuk mendapatkan manfaatnya secara alami.

“Bagaimanapun, mendapat asupan antioksidan secara alami lebih baik daripada yang sudah mengalami proses kimia,” jelas Dewi.

Selain antioksidan, kandungan lainnya dalam anggur merah yang juga bermanfaat bagi tubuh, di antaranya:

1.    Resveratrol sebagai zat yang mampu menurunkan kolesterol tubuh serta melindungi jantung.
2.    Vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
3.    Vitamin E untuk menangkal radikal bebas.
4.    Vitamin K untuk menjaga dan menormalkan kekentalan/kebekuan darah.
5.    Flavonal dalam benih buah anggur dapat membantu menyembuhkan buta senja, kerusakan retina dan meningkatkan kualitas penglihatan.

Diet Madu Kini Jadi Solusi Cepat Rampingkan Perut

Memiliki perut yang datar tentu menjadi impian setiap wanita. Namun untuk mendapatkan hal tersebut diperlukan olahraga dan pola hidup sehat dengan memangkas makanan manis. Cara tersebut pun dipercaya masih ampuh untuk mengecilkan lingkar pinggang.

Meski demikian, hal tersebut bukan berarti semua makanan yang memiliki rasa manis harus dihindari. Pasalnya mengkonsumsi madu malah dianjurkan para ahli, karena dianggap dapat membantu mengikis lemak hingga 1,4 kilogram seminggu, diet ini disebut The Honey Diet.

Dilansir dari Dailymail, madu bekerja memperbaiki metabolisme serta membakar lemak saat tubuh terlelap di malam hari. Sementara itu, Mike Mc Innes, ahli Gizi asal Amerika Serikat membuktikannya dalam sebuah penelitian.

Ia mengungkapkan kalau madu asli memiliki manfaat menurunkan berat badan. Jika ingin mempraktikkan cara diet ini, cukup konsumsi satu sendok makan madu yang dicampur air hangat, setiap hari sebelum tidur malam. Manfaatnya: mengurangi keinginan ngemil malam hari.

“Makanan yang rendah lemak terkadang juga memiliki gula atau tepung. Ini akan meningkatkan gula darah sepanjang hari. Tubuh dengan kadar gula tinggi akan melepaskan hormon insulin, hingga disimpan sebagai lemak,” ungkap McInnes.

Menurutnya, kegagalan diet ini sering disebabkan oleh kelaparan yang dipengaruhi oleh otak. Karena setiap sel otak dikelilingi oleh sepuluh atau lebih feeder cells yang mengontrol jumlah gula darah dalam otak. Sel ini berfungsi memastikan kecukupan kadar gula.

Beberapa penelitian mengungkap, jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi biskuit, cokelat, atau minuman bersoda, sel akan kehilangan fungsinya sehingga kadar gula akan melonjak. Berbeda dengan konsumsi gula alami seperti madu. Bukan hanya menurunkan berat badan, minum madu setiap malam juga bisa mengurangi stres dan membuat tidur lebih nyenyak.

Manfaat Kopi bagi Kesehatan

Dalam kadar tertentu, minuman alami ini ternyata memiliki berbagai manfaat yang menguntungkan, terutama bagi Anda yang gemar berolahraga. Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi keletihan pada saat latihan. Benarkah demikian?

Apa yang Anda lakukan saat bangun tidur? Sebagian orang mungkin akan mencari cangkir kopi mereka dan menikmati kopi di pagi hari. Beberapa orang merasa kurang bergairah memulai hari mereka jika tidak diawali dengan secangkir kopi. Bahkan ada yang benar-benar enggan melakukan aktivitas apapun jika belum menikmati secangkir kopi (semoga Anda bukan termasuk yang ini).

Beberapa atlet American Football mengaku mengonsumsi kopi 2-3 cangkir perhari agar kondisi tubuh saat latihan dan pertandingan benar-benar bersemangat.
Konsumsi Kopi Sebelum Latihan

Mungkin ini terdengar aneh bagi masyarakat kita. Namun di negara-negara maju seperti Amerika dan Eropa, mengonsumsi kopi sebelum latihan benar-benar memberikan manfaat yang menguntungkan. Bagaimana bisa? jawabannya sudah pasti kandungan kafein dalam kopi.

Kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat (SSP), memiliki efek sementara untuk menangkal kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Di Amerika Utara, lebih dari 89 persen orang dewasa mengonsumsi kafein setiap hari. Food and Drugs Administration (FDA) pun mengakui bahwa kafein termasuk ke dalam zat makanan yang aman dikonsumsi.

Kafein banyak terkandung dalam biji kakao (coklat), daun teh, minuman bersoda dan sport drink. Namun, kebanyakan orang lebih memilih kopi karena memiliki rasa yang khas dan membuat tubuh lebih bergairah.

The Australian Institute of Sport menemukan bahwa kafein dapat merangsang otot menggunakan lemak sebagai bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat. Kafein juga banyak digunakan para atlet olahraga daya tahan seperti marathon, untuk mendapatkan energi ekstra saat pertandingan.

Studi lain yang dilakukan di University of Pittsburg juga menemukan hasil serupa, bahwa kafein memiliki kemampuan untuk melepaskan lemak dari jaringan adiposa sehingga lemak bisa lebih mudah dibakar.

Saat kafein masuk ke dalam tubuh, ia akan mengikat reseptor yang terdapat pada sel-sel lemak. Nucleotide adenosine adalah reseptor yang terdapat pada sel-sel lemak yang pada saat tertentu menghalangi pelepasan lemak pada jaringan adiposa.

Dengan keberadaan kafein maka kemampuan nucleotide adenosine menghalangi pelepasan lemak dari jaringan adiposa akan menurun, sehingga proses pelepasan lemak dari jaringan adiposa dapat berjalan maksimal. Inilah sebabnya mengonsumsi kafein sebelum latihan sangat efektif untuk membantu proses pembakaran lemak.

Sebuah tinjauan yang baru-baru ini diterbitkan oleh International Coffee Organization menyatakan bahwa kafein pada secangkir kopi (150 gram kafein) mungkin dapat mengurangi kelelahan serta meningkatkan kinerja latihan, termasuk latihan ketahanan dan intensitas tinggi.

Mereka juga menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan kemampuan fisik sebesar 12,4%, dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Manfaat Kafein bagi Kesehatan

Nah, jika Anda belum mengetahui manfaat lain dari kafein, bersiaplah terkejut dengan manfaat kafein berikut ini:

Meningkatkan Kemampuan Berpikir
Kafein merupakan zat yang bisa memberikan stimulus pada otak untuk berekasi lebih cepat. Jika Anda sedang ujian atau melakukan wawancara pekerjaan, cobalah mengonsumsi secangkir kopi 10 menit sebelum ujian dan wawancara dimulai. Kafein pada kopi akan memberikan sinyal pada otak untuk lebih cepat merespon dan tanggap dalam mengolah memori otak, sehingga Anda bisa menjawab lebih cermat.

Cegah Gigi Berlubang
Jika Anda bermasalah dengan gigi berlubang, sebaiknya Anda pertimbangkan mengonsumsi kopi agar lubang gigi Anda tidak menjalar. Joe Vinson, Ph.D., dari University of Scranton menjelaskan kafein yang terdapat dalam kopi ternyata sangat tangguh membunuh bakteri penyebab gigi berlubang.

Redakan Sakit Kepala
Seimur Diamond, M.D., dari Chicago’s Diamond Headache Clinic menyebutkan bahwa kafein dalam kadar tertentu dapat mengurangi sakit kepala. “Bahkan migrain kategori ringan pun bisa diatasi dengan secangkir kopi pekat atau teh,” tambah Seimur. So, sebelum mengonsumsi obat sakit kepala tidak ada salahnya Anda coba dulu secangkir kopi.

Tingkatkan Kemampuan Berenang Sperma
Tim peneliti di Brasil mengumumkan hasil penelitian mereka dalam American Society for Reproductive Medicine bahwa konsumsi kafein dalam kadar tertentu dapat meningkatkan kemampuan berenang sperma. Artinya, potensi untuk membuahi sel telur pada wanita akan lebih besar dan meningkatkan peluang kehamilan.

Bakar Lemak Lebih Banyak
Beberapa suplemen pembakar lemak termogenik memiliki kandungan kafein di dalamnya. Ini berarti, kafein merupakan zat yang dibutuhkan untuk memaksimalkan pembakaran lemak.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Acheson et al., yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition, yang melibatkan subjek penelitian orang-orang dengan berat badan normal dan yang mengalami obesitas, hasilnya adalah bahwa konsumsi kafein sebanyak 8 mg/kg berat badan mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 16% lebih tinggi.

Masih menurut hasil penelitian ini, ternyata tidak hanya metabolisme tubuh yang terlihat mengalami peningkatan. Oksidasi lemak atau pembakaran lemak pun ternyata juga mengalami peningkatan meskipun tidak terlalu signifikan.

Namun demikian, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi kafein, dalam jumlah yang sesuai, dapat memberikan manfaat bagi mereka yang sedang dalam program untuk menurunkan berat badan.

Sebagai tambahan, efek kafein pada subjek penelitian (baik yang memiliki berat badan normal ataupun obesitas) diyakini para peneliti sebagai akibat dari peningkatan pengeluaran energi (pembakaran kalori menjadi energi) serta perubahan komposisi tubuh yaitu dengan berkurangnya lemak yang tersimpan dalam tubuh.

Jadi, Anda tak perlu ragu lagi mengonsumsi kafein menjelang latihan. Selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, kafein akan memberikan manfaat yang menguntungkan